Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Pompki na poreczach 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/85433077586032638624.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem 3 serie Hammer przyciaganie szeroko 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie Hammer 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/11635394756801092759.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc EEA - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie Wycisk sztangi z ziemi smith 4 serie Butterfly 3 serie Rozpietki brama wyciag górny 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/17261912281091389267.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo barki mocno bola ..... Trening Klata Wycisk hantli ławka skos dodatni 3 serie Wycisk sztangi ława płaska 3 serie Rozpietki ława skos dodatni 4 serie Butterfly 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/19744943240508099726.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku C6 - po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 4 serie Wiosło hantlą 3 serie Sciaganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie Hammer Sciagnie podchwytem z góry 3 serie Wiosło na maszynie podchwytem 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/32294178885735594189.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolny 4 serie Unoszenie z przodu wyciag dolny w lezeniu na ławce 4 serie Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 serie Wycisk hantli siedzac 3 serie Face pull 4 serie cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/27429631902269134335.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc Enzymy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drazku 3 serie Wiosło hantla 4 serie Wiosło sztanga 3 serie Wiosło na maszynie 4 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Narciarz 4 serie Ściaganie linek z góry 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/70427187719158377294.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=WuU24PVDFb8 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/69100175272546574383.jpg Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo ZMA - 3x na noc Enzymy + [...]
[...] NIEchodzone) 10 sit up 10 przysiadów 10 moutain climber tylko 4 bo noga nie znosiła przysiadów i moutain climbers bolało jak cholera, więc wlazłam jeszcze sobie na 10 min dość szybkiego orbi (na szczęście w tej pozycji nic nei bolało)a potem 5 w spokojniejszym tempie, potem dłuuuuuuuuuugo rozciągałam i dziś jest prawie okwięc zaczynam się [...]
[...] 150 było -------------------------------------- plan 19.05.2011 wypalił częściowo siłki co prawda nie było, ale poćwiczyłam na piłce, poopuszczałam się na drążku a potem 40 min pobiegałam w moim przypadku bieg to jest w zasadzie marszobieg, bo biegam z lubym, a on zaprawiony w boju nic się nie męczy przy truchcie więc co jakiś czas mówi"to [...]
[...] brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po [...]
[...] 50g ryż brązowy 110g piersi z kurczaka ( kotlety ) 200g ogórek konserwowy 16:00 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka ( kotlety ) 200g ogórki konserwowe omega 3 gold / minerały i witaminy 18 trening ( 30 min przed 2 x miarki Xpanda ) pod koniec 4 caps mono 19 :40 fotka2. 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka 21 makrela 100g 22 ser w. [...]
10.06 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx6 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 5kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg C.Pompki na [...]
[...] jakąś forme mieć na wczasy :) Jak będę zadowolony z sylwetki to wyjdę w Sopocie :) Wczoraj trenowałem plecy + kaptury - trening średni, nie miałem weny oraz ochoty:/ + 30 min cardio Dziś już o wiele lepsze samopoczucie i wpadł z rana trening klatki + brzucha 1. Wyciskanie na skosie maszyna smitha 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 6x [...]
[...] * spodziewasz się, ze zrobisz dużo, a tak nie jest No nic, podsumowanie jest: I. owsiane, jajko, kefir, tuńczyk; II. żółty groch, jajko, kefir; AEROBY: rower, w sumie 60 minut, (musiałam załatwić pewne formalności) III. żółty groch, ryba, kapke oliwy; IV. j.w; V. żółty groch, ser biały; TRENING, VI. żółty groch, ser biały; + warzywa do [...]
[...] się jeszcze położyc na godzinkę, ale nie dałam rady zasnąć. To chyba był stres. Wysłałam wiadomości do osób z mojej grupy, gdzie mamy się stawić i o której godzinie. Po paru minutach otrzymałam wszystkie informacje: numer grupy 2309, namiot spotkań: 45, czas zbórki: 17:40, start: 18.00, ja byłam drugim biegnącym. Pojechałam do szkoły wydrukowac [...]
[...] pokazał mi zapotrzebowanie na poziomie 3100 kalorii, co wydaje mi się za dużo. Na początek pobieżny tygodniowy plan ćwiczeń (już wdrożony): NIEDZIELA: rowerek stacjonarny 60 min. PONIEDZIAŁEK: siłownia 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3-4x10 2. wyciskanie na ławce skośnej 3-4x10 3. wyciskanie na maszynie 3x10 4. ew. rozpiętki hantlami 3x10 5. [...]